- 23 de dezembro de 2018
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Como ficar em forma durante o inverno
Como ficar em forma durante o inverno
Enterrado sob um cobertor aconchegante com uma xícara de chá quente é como a maioria de nós gostaria de passar o inverno. Infelizmente, nenhum programa de condicionamento físico bem-sucedido troca regularmente os treinos pela hora do sofá.
A motivação para o exercício pode ser maior nos dias ensolarados de verão, quando é hora de sair do esconderijo por baixo das roupas. Mas o clima inclemente e os dias mais escuros do inverno podem tornar muito difícil manter a consistência.
Construa uma defesa mais forte com estas dicas de exercícios e dieta para que a mudança de estação deste ano não atrapalhe seu sucesso no condicionamento físico.
Publique seus objetivos
Anote seus objetivos de condicionamento físico e nutrição mais importantes em um bom e velho pedaço de papel. Seja específico. Você quer perder 11 quilos? Atingiu seu recorde pessoal de corrida? Ou para se manter saudável neste inverno, lembrando-se de levar o seu probiótico e vitaminas?
Depois de anotar essas metas, cole a nota em uma zona de tráfego intenso de sua casa, como a parte interna da porta da frente. Este é o seu lembrete matinal para cumprir seus objetivos durante todo o dia.
Criar benchmarks
Crie metas de curto prazo que se concretizem em direção às suas metas de longo prazo. Metas de curto prazo podem ser definidas, medidas e alcançadas monitorando a duração, resistência e intensidade de cada treino.
Quanto à nutrição, siga sua ingestão calórica diária e macros. O rastreamento permite que você perceba quando é hora de fazer modificações em sua programação conforme você avança. Faça progressões ou mude sua dieta se começar a estagnar.
Suar agora, pensar depois
O tempo é tudo quando se trata de permanecer motivado no inverno. Procure fazer exercícios no horário em que você tem mais energia ou em um horário que não seja interrompido. Isso geralmente significa malhar logo pela manhã. Uma dica para sair da cama quando ainda parece que é meio da noite é colocar o despertador fora do alcance do braço. Dessa forma você tem que se levantar para desligar o relógio.
Prepare suas roupas de treino na noite anterior. Malhar em casa? Defina o seu faixas de resistência, pular corda, pesos e outros equipamentos de ginástica. Esteja pronto quando o despertador tocar para não voltar a dormir!
Mude a maneira como você pensa sobre comida
Mantenha que sua prioridade é entrar em forma, começando a pensar na alimentação como um apoio aos seus treinos e aos seus objetivos. Comece se referindo ao café da manhã, almoço, jantar e lanches como refeições e lanches pré e pós-treino.
As temperaturas mais baixas muitas vezes provocam desejos ilícitos de comida reconfortante. Refeição prepare uma sopa saudável ou farinha de panela de barro para impedir qualquer oportunidade de pastar ou exagerar.
Incorpore mais especiarias em suas refeições para adicionar sabor e propriedades medicinais. Mantenha-se magro e melhore seu sistema imunológico neste inverno cozinhando com temperos como açafrão, alho, ruivo e canela.
Não importa a estação, você passa suas roupas, prepara o café cronômetro e fazer tarefas para se preparar para o dia seguinte. Então, por que é tão difícil arrumar uma mochila de ginástica, acompanhar o progresso e preparar as refeições? Sua forma física e nutrição são tão importantes – se não mais – do que qualquer outra coisa. Depois de integrar essas dicas de exercícios e dieta neste inverno, você verá como pode ser possível ficar em forma no inverno!
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