- 16 de janeiro de 2021
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Os melhores suplementos para impulsionar seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico consiste em uma coleção complexa de células, processos e produtos químicos que defendem constantemente seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias.
Manter o sistema imunológico saudável durante todo o ano é fundamental para prevenir infecções e doenças. Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, consumindo alimentos nutritivos e dormindo e fazendo exercícios suficientes, são as maneiras mais importantes de fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, a investigação demonstrou que a suplementação com certas vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias pode melhorar a resposta imunitária e potencialmente proteger contra doenças.
No entanto, observe que alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou vendidos sem receita que você está tomando. Alguns podem não ser apropriados para pessoas com certas condições de saúde. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
Aqui estão alguns suplementos que são conhecidos por seu potencial de reforço imunológico.
1. Vitamina C. Esta vitamina tem sido aclamada há anos como uma fonte essencial para ajudar o sistema imunológico. A vitamina C é vital para a saúde dos leucócitos, um tipo de glóbulo branco que ajuda a combater infecções. É particularmente importante durante uma pandemia
Recomenda-se consumir alimentos ricos em vitamina C. Esses alimentos incluem os clássicos suco de laranja e laranja, além de outras frutas e vegetais cítricos, incluindo toranja, morango, tomate e cranberries.
2. Vitamina D. Na maioria das vezes obtemos vitamina D através do sol, mas durante esse período tomar um suplemento é uma boa ideia. Estudos demonstraram que baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um maior risco de desenvolver problemas respiratórios em adultos e crianças.
Na verdade, estudos começaram a mostrar que pessoas com deficiência de vitamina D correm maior risco de serem infectadas pelo vírus. COVID 19 vírus. A hora de agir é agora.
Recomenda-se que os adultos tomem suplemento de vitamina D3 de 1000 Unidades Internacionais (UI) uma ou duas vezes ao dia, consumido durante as refeições.
Além disso, você pode aumentar a ingestão de vitamina D comendo peixe e outros alimentos enriquecidos com a vitamina.
Para quem tem deficiência de vitamina D, consulte seu médico ou nutricionista para saber a dosagem precisa do suplemento.
3. Zinco. O zinco é crucial para o desenvolvimento e funcionamento normais das células que medeiam parte do sistema imunológico. Estudos demonstraram que concentrações aumentadas de zinco podem inibir a replicação de vírus como o poliovírus e o SARS-coronavírus.
Recomenda-se que os adultos tomem um suplemento de zinco de 40 mg ou menos uma vez ao dia.
Nutrientes através dos alimentos
Recomenda-se que os adultos incluam vários outros nutrientes em sua dieta por meio dos alimentos. Embora os seguintes nutrientes não foi comprovado que ajudam na luta contra a COVID-19, eles o fazem impulsionar o sistema imunológico em geral, portanto consumi-los através dos alimentos é o caminho a percorrer.
Vitamina A. É rrecomenda-se consumir a vitamina através de alimentos como leite, laticínios e ovos, além de frutas laranja e amarelas.
Vitamina b3 (niacina). Esta vitamina ajuda o sistema imunológico, reduzindo a inflamação e os danos aos pulmões. Os alimentos ricos em vitamina B3 incluem frango, carnes, peixes, grãos, feijões, legumes e nozes.
Vitamina B9 (folato e ácido fólico) – estudos demonstraram que esta vitamina pode prevenir infecções respiratórias em crianças. Você pode consumir alimentos com folato em folhas verdes, como espinafre, e ácido fólico em alimentos fortificados, incluindo macarrão e pão.
Probióticos – Certas cepas de probióticos em situações específicas podem prevenir infecções do trato respiratório superior. Você pode encontrar probióticos em iogurte e leite fermentado.